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跑步不只追求速度 慢跑也能好處多

體育2016/9/8 11:00:48
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  跑步不都是追求速度嗎?但在美國兩屆全國越野跑冠軍戴維·羅什看來,跑者們追求快跑是沒有錯,但也應該學會慢跑,因為慢跑能給跑者帶來諸多益處。

  羅什表示,很多跑者經常以跑步的速度來衡量自己的訓練成果,認為跑的快就是好,實際上這種觀點是片面的。有很多優秀的跑者,不僅能夠跑的快,而且知道如何跑的慢,慢跑可以讓他們保持健康的身體,從而跑的距離更長,最終就是跑的更快。

  羅什舉了一個例子。日本的奧運田徑隊在美國猶他州的博爾德城附近進行訓練,大部分時間內,他們跑步的速度都比較慢,但是有時候跑起來就像羚羊一樣。羅什認為,這種極化的訓練方式對于訓練量比較大的跑者來說很有必要,這對于在訓練和比賽中實現突破是需要的。

  知道自己每天跑步速度的最簡單方法就是通過心率監測器。之前,曾經有一個公式來計算心率,180減去自己的年齡。但是,這個公式太粗糙而且有爭議,因為對于經驗豐富的跑者來說,得出的結果太大,對于新手來說,得出的結果又太小。羅什覺得,通過自感用力度來決定跑步速度是比較科學的。

  既然慢跑有這么多益處,那么該如何練習慢跑呢?羅什提供了一下五個方法。

  一是和朋友結伴而跑。如果和朋友一起跑步,邊跑邊聊天,并且不會感到氣喘吁吁,那就說明跑步相當輕松。羅什認為,跑步過程中一次能說三句完整的話就可以。

  二是和寵物狗一起跑。與自己的寵物狗一起跑步是一個控制速度非常棒的方式,并且狗狗不會說話,既能陪你跑步,又不會打擾你。

  三是進行呼吸試驗。當一個人跑步的時候,既沒有朋友也沒有狗狗陪伴,那就可以進行呼吸試驗。在跑步過程中,如果屏住呼吸跑5步之后,跑速沒有改變,就說明心率控制的很好。

  四是停下來拍照。不管是公路跑還是越野跑,跑者們都會看到一些別人看不到的風景,此時不妨停下腳步拍攝一些照片上傳至社交媒體,一方面能防止你追求過快的跑步速度,另一方面也會讓你得到放松,更有興趣去探索新的跑步地點。

  五是穿速度慢的跑鞋。跑者們的跑鞋不只一雙,總有一雙會讓你感覺跑不快,此時就可以把它派上用場,來一場慢跑。

  羅什建議,經驗不夠豐富的跑者每周只需要進行1-2次艱苦的跑步,經驗豐富的跑者每周最多進行三次艱苦的跑步,其他時間應該以輕松的慢跑為主。


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